ลดพุง วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันหน้าท้องด้วยตนเอง

ลดพุง วิธีลดหน้าท้อง สลายไขมันหน้าท้องด้วยตนเอง เพื่อให้ขอคุณผู้หญิงมีหุ่นสวยสมส่วน หลายคนอาจคิดว่า เป็นเรื่องยากและไกลตัว แต่จริงแล้วสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายเลย กับการ ลดหน้าท้อง ง่ายๆ ลดพุง.

ลดพุง

ลดพุง ก่อนอื่นเลย ต้องสำรวจตัวเอง ในเรื่องปริมาณและคุณภาพของอาหาร การกินอาหารในแต่ละวัน แล้วก็เริ่มลดปริมาณในแต่ละมื้อลง

หลักๆ เลย วิธีการลดหน้าท้อง ลดพุงด้วยตัวเอง ที่จะให้ได้ผลคือ การควบคุมปริมาณและคุณภาพอาหารที่กินในแต่ละมื้อ นั่นเอง

โดยการควบคุมปริมาณอาหาร ทำได้โดยลดสิ่งที่กินลง หรือลดมื้ออาหารลง อาจจะ 3 – 4 มื้อ เหลือเพียง 2 มื้อ ลดปริมาณจากเคยกินข้าว ครั้งละสองจาน ก็เหลือจานครึ่งหรือจานเดียว เป็นต้นลดพุง

วิธีลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยการควบคุมคุณภาพของอาหาร

ลดพุงด้วยการควบคุมอาหาร

การใส่ใจกับอาหารที่กินในแต่ละมื้อ ว่ามีประโยชน์หรือคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยแค่ไหน มีประโยชน์หรือจำเป็นต่อร่างกายหรือเปล่า หรือกินเพราะตามใจปากเฉยๆลดพุง

ควรเลี่ยงอาหารประเภทที่มีน้ำตาลสูง อย่างเช่น พวกน้ำอัดลม คุกกี้ เค้ก น้ำหวาน ไอศกรีม และ อาหารประเภทมันๆ ทอดๆ ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยขับของเสียออกมาในรูปน้ำ

กินอาหารประเภทที่มีกากใย อย่างผักผลไม้ เพื่อช่วยในการย่อยและการขับถ่าย กินอาหารที่ผลิตจากธรรมชาติเท่าที่จะเป็นไปได้

เพราะสารปรุงแต่งหรือสารสังเคราะห์ทั้งหลาย มีผลทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ ซึ่งจะทำให้การลดหน้าท้องนั้น ไม่เห็นผลตามที่คาดหวังได้

วิธีลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยการออกำลังกายแบบซิทอัพ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การลดพุง ลดหน้าท้องด้วยตัวเอง หากจะให้เห็นผลเร็วและถาวรยิ่งขึ้น ต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิธีการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้ลดหน้าท้องด้วยตัวเองได้ผล วิธีที่ง่ายได้ผลเร็วและประหยัดค่าใช้จ่าย คือ

การ ซิทอัพ สามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง อาจเริ่มจากสิบยี่สิบครั้งแล้วเพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อย

การออกกำลังกายด้วยการ ซิทอัพ ที่ทั้งเหนื่อย และต้องใช้ความอดทนสูงแล้ว ยังมีอีกหนึ่งวิธีง่าย ในการลดหน้าท้อง ลดพุง เพื่อรูปร่างเพรียวกระชับ ของสาวๆ ได้

หากทำเป็นประจำ นอกจากจะกระชับหน้าท้องแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ได้อีกด้วยค่ะ ลดพุง.

ลดพุง วิธีลดพุงแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก

ลดพุง วิธีลดพุงแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก แค่ทำตาม 3 ท่าออกกำลังลดหน้าท้อง ต่อไปนี้ รับรองทำทุกวันพุงย้อย ๆ ที่ชอบห้อยชอบปลิ้นออกมาทำให้ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ดูไม่ดี ยุบหายกลายเป็นหน้าท้องเฟิร์ม ๆ แน่นอน ลดพุง.

ลดพุง

ลดพุง พูดถึงเรื่องหน้าท้อง ก็คงเป็นเรื่องที่หนักอกหนักใจสำหรับใครหลาย ๆ คนเลยใช่ไหมล่ะ ก็เผลอรับประทานเข้าไปซะเยอะจนมีไขมันรอบเอวเป็นห่วงยาง กลายเป็นพุงปลิ้น ๆ จะสวมใส่เสื้อผ้าชุดไหนเจ้าพุงย้อย ๆ ก็ออกมาทักทายตลอด แต่จะให้ไปลุกขึ้นมาฟิตออกกำลังกายหนัก ๆ ก็คงไม่ไหว เอ้า…เลิกกังวลไปได้เลยเพราะยังมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ช่วยสลายพุงได้แค่เพียงทำเป็นประจำทุกวัน อย่างเช่น 3 ท่าออกกำลังกายที่เว็บไซต์ Popsugar นำมาฝาก ง่ายขนาดนี้เลิกเกี่ยงไม่ยอมออกกำลังกายได้แล้ว เดี๋ยวพุงที่ห้อย ๆ อยู่ไม่ยุบไม่รู้ด้วยนะ
1. ไซด์เบนด์ (Side Bends)ลดพุง

เริ่มต้นกันด้วยท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ทั้งที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีก็ได้ เป็นท่าออกกำลังที่เน้นบริเวณกล้ามเนื้อท้อง ใครที่อยากลดหน้าท้อง ท่านี้ถือว่าเหมาะมากเลยเชียวล่ะ แถมยังสามารถทำที่ใดก็ได้ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมาย

วิธีฝึกลดพุง

1. ยืนกางขาออกโดยให้ความกว้างระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งเท้าเอว มืออีกข้างปล่อยว่าง หรือจะถือดัมเบลก็ได้
2. เอียงตัวลงไปยังข้างที่ไม่ได้เท้าเอวไว้ให้ได้มากที่สุด โดยต้องให้ตั้งแต่ส่วนเอวลงไปอยู่กับที่
3. ทำสลับไปมาทั้งสองข้างจนครบ 100 ครั้ง

2. สแตนดิ้งทวิสต์ (Standing Twist)

ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่เรียกว่าง่าย ๆ สุด ๆ เลยล่ะค่ะ เพราะเป็นท่าบิดเอวเท่านั้นเอง แต่ขอบอกว่าถ้าทำเป็นประจำหน้าท้องที่มีห่วงยางก็ยุบไปได้เหมือ????นกันนะจ๊ะ ท่านี้สามารถทำได้ทั้งแบบที่มีอุปกรณ์หรือไม่มีอุปกรณ์ค่ะ

วิธีฝึกลดพุง
1. ยืนกางขาออกโดยให้ความกว้างระหว่างเท้าเท่ากับช่วงไหล่ มือข้างหนึ่งแตะที่ศีรษะ อีกข้างปล่อยว่าง หรือจะถือลูกบอลออกกำลังกายด้วยมือทั้ง 2 ข้างก็ได้
2. เริ่มต้นบิดเอวไปทางซ้าย และบิดมาทางขวา สลับกันไปจนครบ 100 ครั้ง
3. ท่าแจ็คไนฟ์ (Jack Knife)

ปิดท้ายกันด้วยท่าที่อาจจะดูยากขึ้นมาอีกนิด แต่รับรองว่าให้ผลดีกับการลดหน้าท้องสุด ๆ ท่านี้ก็คล้าย ๆ กับการออกกำลังกายแบบซิทอัพเพียงแต่เปลี่ยนจากในแนวราบเป็นแนวต?ั้งนั่นเอง ถ้าทำเป็นประจำหน้าท้องยุบเฟิร์มแน่นอนจ้า

วิธีฝึก

1. นอนราบกับพื้น หรือบนม้านั่งยาว ยืดขาตรง ยื่นแขนตรงขึ้นไปเหนือศีรษะ
2. ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน โดยต้องให้แขนขายืดตรง เป็นมุม 45 หรือ 90 องศากับพื้น และต้องให้ไหล่ยกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 2 – 3 วินาทีแล้ววางลง
3. ทำซ้ำจนครบ 40 ครั้ง ลดพุง.